Afvallen met minder koolhydraten

afvallen met minder koolhydratenAls je vaak hebt geprobeerd om vet te verliezen herken je het volgende vast wel. Je valt af en na een tijdje kom je weer aan. Maar waarom is dat toch zo als je op dieet bent? Waarom is het zo lastig om je progressie vast te blijven houden? Vaak heeft dit te maken met het crashdieet dat je volgt. Je eet ineens een stuk minder dan je gewend bent, maar houdt niet niet op de lange termijn vol. Je moet permanente aanpassingen maken in je huidige levensstijl om geen last meer te hebben van het jojo-effect. Probeer eens het koolhydraatarm dieet. Veel mensen volgen het koolhydraatarm dieet en boeken gigantisch veel vooruitgang. Door koolhydraten te minderen, maar je inname van eiwitten en vetten hoog te houden kun je gezond afvallen. Op Supplementaanbiedingen.nl vertel ik je meer over afvallen met minder koolhydraten!

Gezond afvallen met minder koolhydraten

De eerste tip die ik je wil meegeven is: val op een gezonde natuurlijke manier af. En daarmee wil ik zeggen, als je wilt afvallen ga sporten en blijf sporten (je kan na een tijdje wel minder sporten maar blijf in beweging). En als jij je eetschema verandert, zorg dan voor een continue verandering. Natuurlijk kan je na een tijdje soms wel wat extra eten als je maar niet terugvalt in je oude patroon.

Waarom is het zo belangrijk om in je nieuwe eet schema en sport schema te blijven? Je lichaam raakt er gewend aan, dat je nieuwe dingen eet en meer in beweging bent. Als je een crashdieet volgt van bijvoorbeeld een maand en je stopt ermee, dan stoor jij je lichaam eigenlijk en daardoor kom je ook weer aan.

Tel je calorieën

Je kunt afvallen met minder koolhydraten, maar uiteindelijk is de totale energiebalans leidend. Door elke dag minder te eten dan je lichaam verbruikt ga je vet verliezen. De eerste stap is om je dagelijkse caloriebehoefte te berekenen. Vervolgens ga je hier 300 – 500 kcal per dag onder zitten. Zo dwing je jouw lichaam om vetreserves te verbranden als energiebron. Houd dus bij hoeveel calorieën je elke dag binnenkrijgt, bijvoorbeeld met een app als Myfitnesspall. Op deze manier krijg je inzicht in je energieverbruik.

Vervolgens is het belangrijk om een goede verdeling te maken tussen eiwitten, koolhydraten en vetten. Als je veel sport en wilt afvallen heb je een hogere eiwitbehoefte. Je kunt dan grofweg de onderstaande richtlijnen volgen:

  • 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht
  • 1 gram vet per kilogram lichaamsgewicht
  • De overige benodigde calorieën haal je uit koolhydraten

Zoals je ziet wordt het aandeel koolhydraten lager als je caloriebehoefte omlaag gaat. Hierdoor kun je op gezonde wijze afvallen met minder koolhydraten.

Suiker (snelle koolhydraten)

  • Veel suiker is veel energie. Dus het kan zijn dat jij je moe voelt, maar dat komt omdat je altijd veel suiker ging eten en nu minder. Je bloedsuikerspiegel gaat elke keer omhoog als je teveel suiker eet en nu je minder suiker eet, gaat je bloedsuikerspiegel natuurlijk ook dalen.
  • Je verandert je eetschema dus het kan zijn dat je honger krijgt (wat best wel normaal is). Het kan zo zijn dat jij je suikerhuishouding verstoord waardoor je denkt honger te hebben, maar soms is dat toch niet zo en dat komt omdat je minder suiker eet.
  • Je lichaam maakt insuline aan als je suiker eet en je bloedsuikerspiegel gaat omhoog. Als je lichaam teveel insuline aanmaakt wordt je dus ‘dikker’.
  • En teveel suiker is ook niet goed voor je tanden.

Gezonde eiwitten

  • (Biologische) eieren
  • Rauwe noten
  • Zaden (ongebrand en ongezouten)
  • Pitten (ongebrand en ongezouten)
  • Vis
  • Schaaldieren
  • Peulvruchten
  • Donkere bladgroente

Gezonde vetten

  • Maak je salades met olijfolie
  • Avocado (bevat vet)
  • Noten
  • Zaden (ongebrand en ongezouten)
  • Pitten (ongebrand en ongezouten)
  • Je kan kokosvet gebruiken om te bakken
  • Probeer minder zonnebloemolie te gebruiken

Gezonde koolhydraten

  • Verse groenten
  • Fruit
  • Havermout
  • Volkoren producten
  • Vermijd tarweproducten

afvallen koolhydraatarm

Sportoefeningen voor een gezond lijf

De volgende fitness oefeningen kun je gebruiken om het afvallen te ondersteunen. Hoe meer je beweegt, hoe meer calorieën je lichaam namelijk verbruikt. Hiermee kan je een eigen sportschema maken die je elke dag kan doen. Je hoeft niet elke dag hetzelfde te doen, zo blijft het nog leuk om te sporten als je elke keer wat anders doet. Maar wat voor oefeningen kun je doen om gewicht te verliezen?

  • Ga lekker een uurtje hardlopen als het mooi weer is.
  • Heb je geen zin in hard lopen ? Ga dan lekker wandelen met een vriend of vriendin.
  • Ga met de fiets naar werk of school. Door te fietsen blijf je lekker in beweging.
  • Heuvel omhoog rennen. Als je een heuvel in de buurt hebt, ga dan lekker omhoog rennen en weer snel omlaag.
  • Squats. Een squat is een goede oefening voor je benen en billen.
  • Jumping jacks. Deze oefening is goed voor je hele lichaam.
  • Push ups. Push up is goed voor je borstspieren en triceps.
  • Plank. Dit is eigenlijk hetzelfde als een push up maar hierbij blijf je recht als een plank, ideaal voor je rompspieren en stabiliteit.
  • Wall sit. Een wall sit van ongeveer een minuut is goed voor je benen, billen, rug en buik.
  • Ski squat. Dit is hetzelfde als een normale squad maar dan met je benen gesloten.
  • Plank jacks. Hierbij doe je de oefening plank en daarna elke keer je benen open en dicht.

Afvallen met minder koolhydraten is een gezonde manier van vet verlies. Zorg daarnaast voor krachttraining om je spieren sterk en gezond te houden. Wil jij meer leren over voedingssupplementen en hoe deze kunnen helpen bij het afvallen? Check hier onze supplementen tips en beste supplementen!

Volg Marvin

Marvin

Supplement expert at Supplementaanbiedingen.nl
Marvin is werkzaam als Voedingsadviseur en is de oprichter van Supplementaanbiedingen.nl en Voeding-en-fitness.nl. Naast krachttraining en (lekker) eten houdt hij zich graag bezig met het schrijven over voeding, fitness en supplementen om jullie te informeren. In deze blogs scheidt hij graag de feiten van de fabels als het gaat om het gebruik van fitness- en voedingssupplementen!
Volg Marvin

Latest posts by Marvin (see all)

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.