Wat doet arginine voor sporters? 10 voordelen van L-arginine!

Geplaatst op door Marvin Grouw

Laatste update op 29 december 2023 door Marvin

arginine voor sportersEr zijn genoeg sporters die sportsupplementen gebruiken, om hun sportprestaties te doen verbeteren. Hoewel er veel producten bestaan is niet altijd bij iedereen bekend wat de werking is. Zo is het ook met L-arginine, dat verschillende voordelen kan bieden voor je gezondheid. We gaan je in dit artikel precies uitleggen wat arginine is en welke voordelen deze stof heeft. Het effect hiervan is overigens wel voor iedereen anders. We zijn namelijk niet allemaal hetzelfde. Meer weten over het effect van arginine voor sporters? Lees alle informatie hier op Supplementaanbiedingen.nl!

L-Arginine is een van de aminozuren

We onderscheiden niet-essentiële aminozuren, essentiële aminozuren en semi-essentiële aminozuren. Het verschil is dat je lichaam de niet-essentiële aminozuren zelf kan aanmaken en de essentiële niet, duidelijk mag zijn dat de semi variant hier tussenin zit. Je lichaam kan ze dus wel aanmaken, maar bij sommige mensen gebeurt dat niet genoeg (je ziet dit ook bij kinderen of oude mensen).

L-arginine is zo’n semi-essentieel aminozuur. Het is één van de belangrijkste aminozuren die betrokken is bij verschillende processen in het lichaam. Bij sporters wordt het vaak in combinatie met de andere aminozuren, zoals glutamine, of BCAA’s gebruikt om sportprestaties te verbeteren en herstel te bevorderen.

Maar wat doet L-arginine nog meer? We gaan je hieronder laten zien welke eigenschappen L-arginine allemaal heeft. En of het nuttig is extra arginine voor sporters te nemen.

Ontdek 10 voordelen van arginine

Hieronder vind je 10 voordelen van arginine, neem ze door en ontdek of argininesupplement iets voor jezelf zou kunnen betekenen.

1. Het heeft een anti-aging effect

Wij denken dat iedereen, maar vooral sporters die met hun uiterlijk en fysiek bezig zijn, er graag jong uit willen blijven zien. Natuurlijk kan je dit doen met een gezonde, actieve leefstijl en door veel aan lichaamsbeweging (sporten) te doen. Maar arginine zou hierin ook kunnen ondersteunen.

Het heeft namelijk een anti-verouderende werking, waardoor je er jonger uit kan gaan zien. Dit komt vooral door de ontstekingsremmende werking en het bestrijden van vrije radicalen, waardoor je met name jouw huid zichtbaar mooier zal zien worden. Je kan arginine ook combineren met bv. vitamine C en omega 3 om dit effect te versterken. Natuurlijk zal de uitwerking bij iedereen anders zijn, maar de werking ervan is echter wel wetenschappelijk bewezen [1].

2. Goed voor hart- en bloedvaten

L-arginine kan ook een positieve uitwerking hebben op hart- en bloedvaten en zorgt voor een goede bloedsomloop. Het risico voor mensen met een verhoogde kans op hart- en vaatziektes zal bij correct gebruik dan ook afnemen [2]. Niet voor niks dat het in bepaalde gevallen wordt aangeraden door cardiologen.

3. Versterkt het immuunsysteem

Het gebruik van het aminozuur kan er ook toe leiden dat je weerstand hoger en immuunsysteem verbeterd wordt. Dit heeft natuurlijk ook effect op je sportprestaties. Het heeft met name te maken met de ontgiftende werking van L-arginine welke zal resulteren dat afvalstoffen beter kunnen worden afgevoerd uit het lichaam …ook belangrijk voor na het sporten.

wat is arginine

4. Fysieke inspanningen verbeteren

Wanneer je met regelmaat arginine neemt in de vorm van een sportsupplement, kan de bloedsomloop worden verbeterd waardoor ook zuurstof door het bloed en voedingstoffen beter kunnen circuleren.

Dit geldt ook voor het vervoeren hiervan naar de spiergroepen in je lichaam, waardoor je bij een verbeterde infrastructuur minder snel last zal krijgen van pijntjes. Hierdoor kan je ook beter presteren op sportgebied, langer door tijdens trainingen en sneller herstellen na het doen van workouts.

Veel krachtsporters nemen L-arginine daarom ook in een mix van aminozuren, een andere goede optie is het eten van meer eieren (hier zit veel arginine in).

5. Een verlaagd risico op diabetes

Voor mensen die diabetes hebben, of een verhoogde kans hebben dit te krijgen is het ook een aanrader om L-arginine te gebruiken [3]. Het zal je lichaam namelijk gevoeliger maken voor insuline. Verder helpt het ook glucose beter naar de cellen te sturen, wat voor spieraanmaak en groei natuurlijk ook heel handig kan zijn. Het zal er dus automatisch voor zorgen dat je minder snel last zal krijgen van een hoge bloedsuikerspiegel. Hiermee wordt het risico op diabetes verkleint, of voor mensen die het hebben beter te controleren.

6. Beschermt tegen artrose

Het effect van L-arginine is ook merkbaar bij mensen met artrose. De reden hierachter is de ontstekingsremmende werking, die bescherming hiertegen biedt. Hierdoor kan de pijn minder worden bij mensen die artrose hebben.

Maar het is niet is alleen de ontstekingsremmer, ook de bloedsomloop kan worden verbeterd waardoor er ook soepelere gewrichten ontstaan. Hierdoor kan de pijn die in meerdere of mindere mate wordt ervaren bij artrose, nog meer afnemen.

7. Groeihormoon in je lichaam verhogen

Het gebruik van flinke hoeveelheden L-arginine (tussen de 5000 en 10.000 mg) kan de hoeveelheid groeihormoon in je lichaam behoorlijk verhogen. Sommige bronnen beweren zelfs dat het kan gaan om een verdubbeling, maar in onze opinie hangt dat van meer factoren af [4].

Bedenk ook dat bij intensief sporten deze groeihormoonwaardes zelfs 3 keer over de kop (of zelfs meer) kunnen gaan. Het is natuurlijk wel goed om te weten dat je door een combinatie van beide (intensief sporten en gebruik van L-arginine in hogere hoeveelheden) je de groeihormoonlevels dus een significante boost kan geven.

8. Vruchtbaarheid bij vrouwen

Het kan ook helpen bij vrouwen die minder vruchtbaar zijn. De verklaring hierachter is de verbeterde bloedcirculatie in de seksuele organen. Verder heeft de hormoon balancerende werking ook een positief effect op de vruchtbaarheid bij vrouwen. Een verstoorde balans tussen oestrogeenlevels in het vrouwenlichaam kan er namelijk ook toe leiden dat de vruchtbaarheid afneemt.

9. Verbetering bij erecties

L-arginine wordt soms ook wel gelabeld het natuurlijke viagra te zijn. Het heeft namelijk dezelfde werking die echte viagra ook heeft, namelijk de hoeveelheid stikstof wordt verhoogd waardoor de bloedvaten wijder worden. Het zorgt voor een betere bloedcirculatie en dat bevorderd ook de bloedtoevoer naar de penis …waardoor er makkelijker een erectie zal ontstaan.

Verder kan het ook helpen bij een verbeterde vruchtbaarheid, omdat de hoeveelheid stikstof hiermee soms ook in verband wordt gebracht en L-arginine kan met de ontstekingsremmende werking hierin verbetering teweegbrengen. In dat opzicht heeft het dus in zeker zin hetzelfde effect bij vrouwen en mannen met een verminderde vruchtbaarheid.

10. Wonden genezen sneller

Nu je weet dat L-arginine een positieve werking heeft op het herstel van je lichaam, is de link naar betere en snellere wondgenezing eenvoudig gemaakt.

Het heeft dus te maken met de ontstekingsremmende werking, die ertoe leidt dat wonden sneller genezen. Verder heeft dit ook te maken met de verbeterde bloedsomloop en daarbij de kans op een verhoogde circulatie van zuurstof en voedingsstoffen. Ze bevorderen allemaal de genezing van de wond, waardoor deze snel zal verdwijnen [5].

Tevens zien we ook een verhoging in de aanmaak van L-proline. Welke met name belangrijk is voor de aanmaak van collageen. Dit zal ook de antioxidante activiteit verhogen en de wond in een rapper tempo doen laten genezen.

arginine voordelen

Arginine voor sporters een meerwaarde?

Je bent nu weer een stuk wijzer geworden over de werking van L-arginine. En je ziet dus dat het veel voordelen heeft, ook op sportgebied. Het is wel belangrijk te beseffen dat het er natuurlijk niet alleen voor zorgt, maar de aangegeven processen zeker een goede boost kan geven.

Het kan absoluut ondersteunen, zeker bij mensen die niet voldoende arginine uit hun voeding halen (kip, kalkoen, eieren, vis en schelpdieren, kaas, vlees, noten, bij voorkeur pure chocolade, knoflook, erwten, ginseng en meer) …of een verlaagde hoeveelheid van het aminozuur aanmaken. In dergelijke gevallen kan een sportsupplement (uiteraard ook in een mix) zeker uitkomst bieden om deze waardes te verhogen.

L-Arginine kopen

Overtuigd geraakt van de meerwaarde van arginine voor sporters? Je kunt L-arginine bij supplementen webshops eenvoudig online bestellen. Kijk bijvoorbeeld eens bij:

In deze blog heb je meer kunnen lezen over de effecten van arginine voor sporters. Wil je meer leren over voedingssupplementen? Bekijk hier al onze supplementen tips!

Bronnen

  1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090123210000573
  2. https://www.webmd.com/heart/arginine-heart-benefits-and-side-effects#1
  3. https://care.diabetesjournals.org/content/24/5/875
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18090659
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4217020/
  6. Bron afbeeldingen: Wikipedia, Legion Athletics, Myfitfuel
Volg Marvin
Latest posts by Marvin Grouw (see all)

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *